这些毛病是否好像都在说你呢？

1. 等感觉来了再开始做吧，转眼就到了Deadline

2. 像个老人一样这里痛那里酸

3. 听不清楚身边的人讲话声音

4. 头晕头痛，白发越来越多

5. 眼茫茫、距离屏幕越来越近

小心！你可能已经有以下状况！

完美主义作祟？其实你有「拖延病」

不到临头不交出作品，是你的完美主义吗？「没关系，还有时间，明天再做。」「我现在没有灵感，明天再做。」这些都是常见的拖延借口。虽然，音乐人总是希望把音乐用最完美的状态呈现，但是这种追求完美的压力和自我担心，也成为「拖延病」的其中一个形成原因。在年底一堆案子要赶的时候，你的拖延症是否快把你逼到绝境了呢？别向拖延症候群屈服，好好练习明年一起和拖延症告别吧！

乐器也会有伤害？肌肉的职业病

音乐人花了多年时间苦练乐器，但除了辛苦的练习过程，还得面临乐器带来的职业伤害。

音乐家大约有四成会有骨骼肌肉方面的问题，伤害发生的原因和弹奏的乐器和时间长短有关系，像小提琴家通常要侧着头演奏，长久下来左颈不但容易瘀青、肌肉还会变得肥厚，甚至出现「斜颈症」；而吉他手也是容易有肩膀酸痛的问题，压弦的手指也容易产生关节痛。日本乐团 X Japan 的鼓手 Yoshiki 因打鼓的激烈动作，多年来饱受颈椎椎间板旧伤困扰。知名大提琴家马友友也因为长期拱身练琴，脊椎弯曲变形，还曾接受过脊椎矫正手术。

所以，音乐家们除了要注意正确的姿势，练琴也别忘了休息呀！

头痛、发胖…毛病一堆，你需要的是睡眠

泡好咖啡。对着电脑，路上无车无人，夜深无声…音乐人通常都在半夜特别有灵感，夜深人静的时候一路写歌写到早上，在日出下听着成品，总觉得无比充实。但你有发现你开始会常头痛、脾气暴躁、体重变重、精神不济吗？！

生理时钟乱了，作息不正常加速老化、每天熊猫眼，睡不到 5 小时，高血压机率比正常睡眠的人增高 5 倍，更会连带带来糖尿病、肠胃问题、免疫力下降等等问题。当然长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加！让有才气的你活久一点、留下更多作品吧，千万别再忽视睡眠的重要啰！

工作环境高分贝、用耳过度

高频的声音是否越来越听不到了呢？

耳朵是音乐人的吃饭工具，长时间用耳朵工作，暴露在高分贝环境下很容易造成听力受损。耳机的音量过大、每次听的时间过长会影响听觉神经，造成兴奋性毒性，自主神经功能也会紊乱，除了耳鸣，严重的还会导致厌食、失眠等症状。

知名歌手卢广仲，在退伍后就自爆迷失人生方向，有半年时间喝酒纾压，以为酒精能提高创作力，结果非但没产生帮助，还弄伤内耳神经，产生耳鸣或重听。像是AC/DC的主唱 Brian Johnson、吉他手 Paul Gilbert、Coldplay 主唱 Chris Martin 也都因为长期大声听音乐、演奏乐器、演出，而有严重的听力问题。

嘿，每隔一段时间就测测自己的听力还剩下多少吧！ 

长时间久坐工作，小心你的脊椎！

音乐人平常除了聊工作，最常讲的就是自己有多累了。待在计算机前，一坐就是 10 小时。大部分音乐人练琴、作曲、编曲、混音，都必须长时间坐着工作，医生指出「最舒服的姿势」常常就是「伤害最多」的姿势，长久下来不只腰酸背痛，也会影响到脊椎。

除了要注意坐姿，多起来走动休息之外，也别忘了选张好椅子，让背部、手肘有支撑，且耐心改变习惯也很重要的，为了长久的健康，好好坚持啊！

头痛、狂长的白发，疲劳过度的脑！

音乐人需要大量的脑力来创作，当你连续工作、不断思考动脑之后，发现自己工作效率下降了，写歌速度变慢了，甚至开始烦躁、头痛、想吐，甚至在超量工作的日子中，对自己的生活开始产生厌烦、逃避和排斥感，其实你的大脑已经开始损伤了，最后甚至会失眠、焦虑、忧郁…。

为了保持一个艺术的脑和强大的创造力，你需要适时地停下工作，开始发呆，连音乐都不要听，让自己真正地静下来冥想一下，适度的休息，才能走的更长远！

音轨密密麻麻，眼睛也茫茫

音乐创作者面对计算机作曲时，密密麻麻的midi、一堆分轨、参数…，长时间、高注意力盯着营幕，加上专心工作、调整细节时，总是容易靠屏幕越来越近，高能量有害光直射进入眼睛，很容易患上了『眼睛职业病』：眼睛发涩、发干、发胀、发痒，甚至得了干眼病，近视加深等。

虽然对于现代人来说，爱用 3C 的伤眼行为是难以避免了，但编曲软件一开、画面复杂又密集，伤眼指数更高，别忘了用大一点的屏幕，至少30分钟至1小时，闭眼或望远休息3～5分钟吧！

舞台巨星也会紧张！焦虑、肠胃不适

一般人都以为音乐人常表演，应该天生就是站上舞台的料子，其实他们跟一般人一样会紧张、恐惧舞台，严重一点还会焦虑、颤抖，但他们站上台就得尊重工作、保持镇定，克服所有压力，专注于当下的表演。英国歌姬 Adele 就曾自爆站上台时会一直处于焦虑的状态，特别是在舞台上更严重，她在《Rolling Stone》报导中曾说过：「我很害怕观众，超级害怕！有一次在阿姆斯特丹开唱前，我真的太害怕了，我从防火逃生门逃走，吐了好几次。另一次在布鲁塞尔，我拋物线式的吐在某个人身上！」

其实音乐工作没有想象中的轻松简单，在创作、修改的过程，交件时间及质量压力常常会让人紧张兮兮。别忘了工作同时，也要多运动、注意自己的身体才不会造成一辈子的伤害唷！